วิธีลดต้นขา 5 เทคนิควิธีลดต้นขา สะโพก น่อง เร่งด่วน ได้ผลจริง

0
1063

วิธีลดต้นขา ภายใน 1 อาทิตย์ รวม 5 เทคนิควิธีลดต้นขาได้ผลเร็วที่สุดแบบธรรมชาติ เห็นผลได้ภายใน 7 วัน ใครที่สนใจวิธีลดต้นขาและน่องแบบเร่งด่วนตามรายละเอียดดังนี้

การมีขายาวเรียวสวย ดึงดูดสายตานั้นนับเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนใฝ่ฝัน แต่ด้วยเวลาที่น้อยและไลฟ์สไตล์เร่งรีบ ทำให้เราอาจจะไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง ปล่อยปละละเลยทั้งเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย ไม่สนใจวิธีลดต้นขาที่ถูกต้อง

ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือขาใหญ่เป็นโต๊ะสนุ้ก เนื้อเหลวไม่กระชับ น่องใหญ่ แถมต้นขายังเต็มไปด้วยเซลลูไลท์อีกด้วย แบบนี้จะมีวิธีลดต้นขาเพื่อปั้นเรียวขาให้สวยทันใจอย่างที่ต้องการมั้ย เราลองมาดูคำตอบกับ 5 เทคนิคปั้นเรียวขาให้ยาวสวยแถมกระชับขึ้น ด้วยการกายบริหารง่ายๆ ทำได้บนเตียง เหมาะกับสาวที่ไม่ชอบออกกำลังกายสุดๆ จ้า

วิธีลดต้นขา ภายใน 1 อาทิตย์
วิธีลดต้นขา

5 เทคนิค วิธีลดต้นขา ด้วยกายบริหารง่ายๆบนเตียง

เราได้รวมรวม 5 วิธีลดต้นขาง่ายๆ ที่ทำได้เองบนเตียงนอนที่บ้าน สามารถลดได้ทั้งต้นขาด้านนอกและด้านใน สะโพก น่อง อีกทั้งสามารถทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย หากท่านมีต้นขาที่ใหญ่และต้องการมีต้นขาที่เล็กแบบเร่งด่วนสามารถทำตามวิธีง่ายๆตามด้านล่างได้เลยค่ะ

1.เล่นโยคะง่ายๆ ทุกเช้าหลังตื่นนอน


การเล่นโยคะเป็นวิธีลดต้นขาที่ง่ายและได้ผลทันใจ เพราะการโยคะแต่ละส่วนจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ตามร่างกายส่วนที่เราต้องการ ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้นจึงช่วยให้หัวใจเต้นเร็วและเลือดลมสูบฉีดดีขึ้น เป็นการเติมพลังยามเช้าแถมยังยังช่วยสร้างเรียวขาให้สวยกระชับอีกด้วย นอกจากนี้โยคะยังช่วยลดไขมันทั่วร่าง เรียกได้ว่านอกจากได้ขาคู่สวยแล้วหุ่นยังดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

2.ปั่นจักรยานอากาศบนเตียง


การปั่นจักรยานอากาศเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในสามโลก สาวๆ สามารถทำท่านี้ได้ทุกวันทุกเวลาที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเวลานอนอ่านหนังสือชิลๆ หรือนอนดูซีรี่ย์เรื่องโปรด ก็สามารถปั่นจักรยานอากาศไปด้วยได้ง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยท่านี้มาก่อนลองเริ่มด้วยการปั่นประมาณ 20-30 ครั้ แล้วพัก

เมื่อรู้สึกว่าพร้อมจะทำต่อก็ให้เริ่มต้นทำใหม่ เป็นเซ็ตไปเรื่อยๆ วันละ 3-5 เซ็ต เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดต้นขาที่ง่ายและยังสะดวก ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ แอบกระซิบบอกอีกนิดว่าท่าปันจักรยานอากาศช่วยลดหน้าท้องด้วยนะคะ ได้ผลสองต่อแบบนี้คุ้มค่าจริงๆ

3.ลองทำท่าสะพานโค้งดูสิ


ท่าสะพานโค้งเป็นหนึ่งในท่าบริหารร่างกายที่ช่วยทั้งเรื่องกระชับต้นขา สะโพกและหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่ตึงเครียดให้ยืดหยุ่น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นการกายบริหารที่สามารถทำบนเตียงได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะหลังตื่นนอนหรือเวลาใดก็ตาม สาวๆ ที่ไม่เคยฝึกทำท่าสะพานโค้งมาก่อนอาจจะเริ่มจากระดับง่ายๆ และค่อยเพิ่มความยากขึ้น

นอกจากนี้ ใครที่มีเตียงนุ่มๆ ควรหลีกเลี่ยงการทำท่าสะพานโค้งนะคะเพราะอาจเกิดเสียสมดุลจนล้มลงมาได้ ทางที่ดีลองทำท่านี้บนเตียงที่ไม่นุ่มจนเกินไป หรือจะใช้เสื่อโยคะปูที่พื้นเพื่อฝึกท่าสะพานโค้งก็ได้ แต่ขอให้ฝึกทำทุกวันรับรองว่าเห็นความเปลี่ยนแปลงของเรียวขาและส่วนอื่นๆ ของร่างกายแน่นอนค่ะ

4.ยกขาสลับข้างกระชับหุ่น


การยกขาสลับข้างเป็นวิธีลดต้นขาอีกวิธีที่ทำง่ายมากๆ เพียงแค่สาวๆ ลองนอนตะแคงในท่าที่ถนัดที่สุด จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นจนสุดแล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงโดยเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกเอาไว้ ไม่ใช่ปล่อยลงตามแรงโน้มถ่วงนะคะเพราะการปล่อยแบบนี้จะไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราได้ออกแรง ทำให้ไม่สามารถลดต้นขาได้

ทำไปเรื่อยๆ 20-30 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนข้าง ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยกระชับทั้งต้นขา สะโพก น่อง รวมถึงช่วยลดเอวให้คอดสวยอีกด้วย ใครที่อยากมีหุ่นเซ็กซี่ ขาเล็กเรียวยาวและเอวคอดเป็นตัวเอส ต้องลองทำด่วนๆ ค่ะ

5.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน


หลังจากทำงานและใช้ชีวิตแบบเต็มที่มาทั้งวัน เมื่ออาบน้ำอุ่นๆ ให้สบายตัวเรียบร้อยก็ถึงเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน อาจจะเริ่มจากการยืดตัวจากช่วงบนลงมาปลายเท้า ค่อยๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในท่าที่เราชอบหรือถนัด อย่าลืมเน้นการยืดกล้ามเนื้อขาเป็นพิเศษเพราะอย่าลืมนะคะว่าเราใช้งานขาของเราทั้งวัน

ไม่ว่าจะเป็นการยืนบนส้นสูงหรือการเดิน การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายนี้เป็นวิธีลดต้นขาได้ผลเร็วที่สุด ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับ ช่วยสลายไขมันตามร่างกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดกล้ามเนื้ออักเสบหรืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย

สรุป 5 วิธีลดต้นขาด้วยท่าออกกำลังกายบนเตียง

วิธีลดต้นขา
วิธีลดต้นขา

และนี่ก็คือ 5 เทคนิคเรียวขาสวยง่ายๆ แค่สาวๆ ลองเริ่มกายบริหารจากบนเตียง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ ให้เหนื่อย รวมถึงใครที่เคยมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาก็สามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ได้ เพราะแต่ละข้อคุณสามารถทำได้โดยใช้เวลาเพียงแค่ 5-10 นาทีเท่านั้น ขอแค่เราใช้วิธีลดต้นขาเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน

ไม่ว่าจะเป็นเวลาเช้าหรือเย็น หรือช่วงเวลาพักผ่อน การบริหารเรียวขาอย่างถูกวิธีและทำอย่างสม่ำเสมอจจะทำให้คุณมีขาสวย กล้ามเนื้อกระชับไม่หย่อนคล้อย ที่สำคัญคือหมดปัญหากังวลใจเรื่องเซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้ม ให้สาวๆ สามารถอวดเรียวขาในกางเกงขาสั้นหรือมินิสเกิร์ตได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวว่าใครจะล้อเรียวขาสวยๆ ของคุณอย่างแน่นอนค่ะ

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...