10 อาหารสำหรับคนท้อง กินอาหารอย่างไรจึงเหมาะสม !!

0
196

อาหารสำหรับคนท้อง (อาหารคนท้อง) กินอะไรได้บ้าง ? คุณแม่มือใหม่หลายๆ คน คงประสบปัญหาเหล่านี้ เนื่องจากเป็นห่วงว่าอาหารที่กินเข้าไปจะไผกระทบลูกน้อยหรือไม่ หรือ อาหารที่กินเข้าไปสามารถบำรุงลูกได้หรือไม่ วันนี้เรามีข้อมูล อาหารสำหรับคนท้อง 10 อย่าง ที่ครอบคลุม ไม่ว่าจะเป้นคนท้องกี่เดือน สามารถนำไปใช้ได้หมด เรามาเิ่มดูข้อมูลเกี่ยวกับอาหารสำหรับคนท้องกันดีกว่าค่ะ

10 อาหารสำหรับคนท้อง โภชนาการสำคัญเพื่อเด็กในครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนฟังทางนี้!! หมั่นดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างสม่ำเสมอด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน และดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนจะเป็นเรื่องที่ง่าย การกินเยอะๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์จะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเสมอไป เพราะในทุกระยะของการตั้งครรภ์ มักจะมีอาการอื่นๆแทรกซ้อนเข้ามาด้วยเสมอ อย่างเช่น อาการแพ้ท้อง

อาหารบำรุงคนท้อง

ซึ่งแต่ละคนก็มีระยะเวลาในการแพ้ท้องยาวนานไม่เท่ากัน อาการบวมตามตัว ตามแขนขา ทุกสิ่งทุกอย่างเมื่อร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ก็ย่อมที่จะส่งผลต่อการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อด้วยเช่นเดียวกัน อาหารแต่ละอย่าง ส่งผลต่อร่างกายของทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์ และพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์

สำหรับคุณแม่มือใหม่ทุกคนที่กำลังมองหาวิธีการดูแลตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ทางด้านโภชนาการ แต่ยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารมากพอ หรือไม่ทราบว่าต้องกินอะไรบ้าง วันนี้เราจะมาแชร์ข้อมูลดีดีในเรื่องของการรับประทานอาหาร ของคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกท่านเพื่อเป็นแนวทางในการดูแลตัวเอง เพื่อที่จะให้สามารถมีโอกาสเลือกรับประทานอาหารที่ตัวเองชอบได้ด้วย

ดูแลตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ด้วย 10 อาหารสำหรับคนท้อง

1. นม เป็นอาหารที่สำคัญมาก เพราะในนมนั้นมีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย เหมาะสำหรับคนท้อง เพราะมันจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย คุณแม่คนไหนที่ก่อนท้องไม่ค่อยได้กินนม แนะนำว่าต้องกินเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว เพราะในนมนั้นมีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยพัฒนาให้ตัวอ่อนในครรภ์เจริญเติบโตได้ดีมากยิ่งขึ้น (แต่ขอแนะนำไว้ก่อนเลยว่า ควรเป็นนมรสจืด หรือนมถั่วเหลืองที่รสชาติไม่หวานมาก ความหวานมากเกินไป เสี่ยงเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ได้)

2. น้ำเปล่าสะอาด เมื่อมีการตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนสังเกตบ้างหรือไม่ว่า มักจะฉี่บ่อยมากยิ่งขึ้น เพื่อให้ร่างกายสดชื่นก็ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเช่นเดียวกัน แต่การดื่มน้ำช่วงกำลังแพ้ท้อง สำหรับบางคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องลำบาก เพราะรู้สึกอยากจะอาเจียน ให้ใช้วิธีการจิบน้ำเย็นจัดๆก็จะช่วยบรรเทาได้

3. อาหารเมนูเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เนื้อหมู เนื้อไก่ หรือเนื้อปลาก็ได้ การเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เป็นการควบคุมน้ำหนักของคุณแม่เพื่อไม่ให้ขึ้นมากจนเกินไป กล้ามเนื้อของทารกก็จะเจริญเติบโตได้แข็งแรง

คนท้องต้องกินอะไร

4. ไข่ โปรตีนที่สำคัญ ของร่างกายทารก จะกินแบบไหนก็ได้ แบบทอด แบบต้ม โปรตีนของไข่จะเข้าไปช่วยบำรุงเซลล์สมองของทารกได้เป็นอย่างดี คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินไข่วันละฟอง

5. ถั่ว ของกินเล่นง่ายๆที่จะช่วยลดอาการแพ้ท้องของคุณแม่ได้เป็นอย่างดีทีเดียว การเคี้ยวถั่วมันๆ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกอยากอาเจียนน้อยลง หรืออาจจะนำไปคั่วเกลือให้มีความเค็มเล็กน้อย เวลาที่รู้สึกว่าแพ้ท้องหนัก อาเจียนจนกินอะไรไม่ได้ ให้หยิบถั่วเข้าปาก ถั่วเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีของคุณแม่ทีเดียว

6. น้ำผลไม้สด ช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ และช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกร่างกายสดชื่นขึ้นได้ด้วย น้ำผลไม้คั้นสดทุกชนิด จะช่วยทำให้อาการแพ้ท้องคลายลง โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวๆอย่างน้ำส้มคั้น มีโฟเลตสูง ป้องกันการพิการที่จะเกิดขึ้นกับทารก และที่สำคัญก็คือจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณแม่ป่วยหรือเป็นหวัดได้ง่าย

7. ผักใบเขียวทุกชนิด จะช่วยให้คุณแม่ขับถ่ายได้คล่องมากยิ่งขึ้น อาการท้องผูกเมื่อตอนตั้งครรภ์ โดยเฉพาะช่วงสามเดือนสุดท้ายนั้นถือว่าหนักมาก คุณแม่บางคนไม่ถ่ายเลย ต้องทานผักใบเขียวช่วยด้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี

อาหารคนท้อง

8. โยเกิร์ตไขมันต่ำ ช่วยบำรุงกระดูกของลูกให้แข็งแรง ทำให้ฟันทารกขึ้นเร็วและแข็งแรงด้วย (คุณแม่ควรทานแคลเซียมที่คุณหมอให้มาควบคู่ไปด้วย)

9. กล้วย ผลไม้ราคาถูก หาซื้อง่าย แถมออกผลได้ตลอดทั้งปี ช่วยป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้ และยังช่วยป้องกันไม่ให้ทารกคลอดก่อนกำหนด ผลที่ได้ก็คือช่วยให้คุณแม่ขับถ่ายคล่อง และสดชื่นมากยิ่งขึ้น

10. ตับ มีวิตามินเอที่มากพอที่จะให้ร่างกายของคุณแม่และเด็กในครรภ์เติบโตได้ด้วยดี เมื่อหลังคลอดก็จะช่วยให้เนื้อเยื่อหลังคลอดถูกซ่อมแซมได้อย่างรวดเร็ว แต่มีแคลอรีที่สูงพอสมควร คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนจึงควรรับประทานแต่พอดีด้วย

อาหารสำหรับคนท้อง

อาหารทุกอย่างที่มีประโยชน์ เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งสิ้น แต่ข้อจำกัดของคนท้องนั้น ทำให้ไม่สามารถที่จะรับประทานได้ทั้งหมด หรือบางอย่างรับประทานไม่ได้เลย ก็คืออาการแพ้ท้อง อาการอาเจียน อาหารบางอย่างก็สามารถที่จะทดแทนกันได้ด้วย และอาหารสำหรับคนท้องที่สำคัญ ก็คือโปรตีน เพราะร่างกายต้องเจริญเติบโตทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อย โปรตีนจึงสำคัญที่สุด สารอาหารอื่นก็สำคัญด้วยเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่มีพลังงานที่เหมาะสม และเพียงพอ

และในขณะเดียวกัน ถึงแม้ว่าอาหารที่มีประโยชน์จะจำเป็นสำหรับคนท้องมาก คุณแม่ทุกคนก็ต้องกินยาและอาหารเสริมตามที่แพทย์สั่งให้ครบถ้วน ซึ่งส่วนใหญ่แพทย์จะจ่ายยา บำรุงครรภ์ บำรุงเลือด และแคลเซียมเป็นปกติอยู่แล้ว ควบคู่กับการทานอาหารที่ดี โภชนาการที่ดี เพียงเท่านี้ทั้งร่างกายของคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์ก็จะเจริญเติบโตไปได้อย่างมีประสิทธิภาพตามเวลา นับวันรอลูกน้อยลืมตาดูโลกได้อย่างแข็งแรง และเมื่อหลังคลอด ร่างกายของคุณแม่ก็จะฟื้นตัวเร็วอีกด้วย.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...