อาหารลดหน้าท้อง และวิธีปฏิบัติเพื่อหน้าท้องแบนราบ !!

0
558

อาหารลดหน้าท้อง หลายๆ คน ทั้งผู้หญิง และ ผู้ชาย ต้องการ สูตรอาหารลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน เนื่องจากการที่จะลดหน้าท้องได้นั้น การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ควบคู่กับการออกกำลังกาย วันนี้เรามีข้อมูลของอาหารแต่ละประเภท เพื่อให้ผู้อ่านได้รู้ข้อมูลเกี่ยวกับการลดไขมันหน้าท้องเพื่อหน้าท้องที่แบนเรียบสำหรับทุกคน เรามาเริ่มเรียนรู้กันค่ะ

เลือกกินแบบไม่ฝืนทนกับอาหารลดหน้าท้องเพื่อหน้าท้องแบนราบ

อยากกินอะไรก็ได้กิน อยากสวยแบบไหนก็ได้สวย มันไม่ได้ง่ายแบบนั้นใช่ไหมล่ะ อยากมีหุ่นดี หน้าท้องแบนราบ ทำไมถึงยากเย็นขนาดนี้นะ พยายามครั้งแล้วครั้งเล่า ทั้งกินน้อย ออกกำลังกาย หน้าท้องก็ยังไม่ยอมยุบ หรือลดทุกส่วนยกเว้นหน้าท้อง ทำไมถึงเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นได้ อย่าให้ความพยายามต้องสูญเปล่า เริ่มด้วยปัจจัยเริ่มต้นอย่างอาหารการกินกันดีกว่า เพราะการรับประทานอาหารคือจุดเริ่มต้นสำคัญ ในการลดน้ำหนัก และการสร้างหน้าท้องแบบราบแบบที่เราตั้งเป้าไว้

อาหารลดหน้าท้อง

สุดยอดโปรตีนจากนม

นม คือ อาหารที่หารับประทานได้ง่าย ทั้งนมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง แต่ควรเลือกดื่มประเภทไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน เพราะ นม สูตรปกติ ถึงแม้จะมีโปรตีนสูง แต่ไขมันก็สูงตามไปด้วย การเลือกดื่มนมเป็นเรื่องสำคัญ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เน้นการลดหน้าท้อง ต้องใส่ใจกับเรื่องการดื่มนมเป็นพิเศษ รวมถึงอาหารจำพวกโปรตีนอื่นๆ ด้วย

ผักใบเขียว

เน้นรับประทานผักที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ซึ่งมีให้เลือกรับประทานหลายชนิด อาทิ บล็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ผักบุ้ง กะหล่ำปลี ผักแต่ละชนิดล้วนแล้วแต่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มกากใยอาหาร ขับถ่ายสะดวกขึ้น ลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ล้างสารพิษที่ตกค้างในร่างกาย

หากเราต้องการลดหน้าท้องให้ราบเรียบอย่างจริงจัง ผักคือทางเลือกที่ดีที่สุดทางหนึ่ง ที่ต้องทำให้ได้ หากคุณไม่ชอบรับประทานผัก ควรหาวิธีการอื่นในการรับประทาน เช่น การทำเป็นแกงจืด นึ่งรับประทานกับปลา ได้เช่นกัน ช่วงแรกๆ อาจจะยังฝืน แต่ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ หน้าท้องแบนราบที่ฝันไว้คงไม่ไกลเกินความจริง

ลดหน้าท้อง

ไข่

ถึงจะลดน้ำหนักด้วยการเน้นการลดหน้าท้อง ไข่ยังคงเป็นอาหารที่จำเป็นโดยเฉพาะไข่ขาว ที่อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยในการ เปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ และยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญ ในช่วงเริ่มแรกควรรับประทานไข่ขาววันละ 1 ฟอง หลังเริ่มรู้สึกว่าหน้าท้องเริ้มยุบลง ควรเพิ่มการรับประทานไข่ขาวเป็นวันละ 2 ฟอง สักระยะ จนกว่าจะได้หน้าท้องแบนราบเท่าที่ต้องการ

โปรตีนจากเนื้อสัตว์ยังสำคัญอยู่

หากใครกำลังเสริมกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ต้องการให้เหน้าท้องแบนราบ อกไก่ คืออาหารยอดนิยม สำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน หารับประทานง่าย ตามร้านสะดวกซื้อ หรือจะซื้อมานึ่งหรืออบด้วยตัวเองก็ทำได้ง่าย จะรับประทานอย่างเดียวหรือรับประทานคู่กับสลัด แต่หลายคนยังไม่รู้ว่านอกจากเนื้อไก่แล้ว เนื้อหมู เนื้อวัว ก็รับประทานได้เช่นกัน

แต่เน้นไม่ติดมัน ปรุงด้วยวิธีการเดียวกันกับอกไก่ ยกเว้นการทอดที่ไม่แนะนำ การรับประทานเนื้อสัตว์จะช่วยให้การลดน้ำหนักไม่น่าเบื่อจนเกินไป ด้วยรสชาติที่ยังคงมีความเข้มข้นอยู่ หากใครกำลังลดหน้าท้อง ก็ไม่ต้องกลัวการรับประทานเนื้อสัตว์ เพียงแต่เน้นปรุงให้ถูกวิธีก็พอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำยังคงเป็นส่วนสำคัญต่อร่างกายเสมอ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ แต่น้ำช่วยพยุงกล้ามเนื้อให้อยู่อย่างปกติคงที่ หากร่างกายขาดน้ำกล้ามเนื้อก็จะเสียหายไปด้วย ดังนั้นหากเราต้องการมีหน้าท้องที่แบบราบ การดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะยังคงจำเป็น และมองข้ามไม่ได้ นอกจากช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดพื้นที่ไขมันแล้ว การดื่มน้ำยังช่วยให้เรารับประทานได้น้อยลง หิวน้อยลง ลดการรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็น เช่น ขนมขบเคี้ยว ชา กาแฟ

low-fat-food

รับประทานหลากหลาย

นอกจากอาหารที่เราได้แนะนำไป การรับประทานอาหารอื่นๆนอกจากนี้ก็ยังทำได้เช่นกัน การลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดจะส่งผลดีต่อเราอย่างแน่นอน เราอาจไม่รู้ตัวว่าเราอาจมีความเครียดสะสม มีความคาดหวังสูง อย่าให้การมีเป้าหมายทำให้เราไม่มีความสุข หน้าท้องแบนราบ คือสิ่งที่เราต้องการจริงๆนั้นไม่ผิด แต่อย่าทำให้ชีวิตต้องสะดุดลง ด้วยการฝืนใจจนเกินไป

นอกจากผักผลไม้ โปรตีนจากพืชและสัตว์ ที่จำเป็นในภารกิจครั้งนี้แล้ว ยังมีอย่างอื่นที่รับประทานได้เช่นกัน เช่น เห็ดย่าง สุกี้น้ำไก่ แซนด์วิชผักรวม สเต็กเนื้อไร้มัน เรายังคงมีความสุขได้กับการลดน้ำหนักครั้งนี้ เพื่อให้ได้หน้าท้องเรียบแบนอย่างที่ต้องการ

ออกกำลังกาย

หากการเข้าฟิตเนส คือสิ่งที่คุณนึกถึง นั่นก็ไม่ผิด เพราะเรามักนึกถึงคนที่หน้าท้องสวยๆ เรียบแบบ มีกล้ามท้อง เป็นดารา นางแบบ ที่ถ่ายรูปในฟิตเนส เหมือนเป็นการบอกว่า การจะมีหน้าท้องแบบพวกเธอ คุณต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น มันก็ถูกต้อง แต่มันก็มีทางเลือกอื่นเช่นกัน หากคุณมั่นใจว่าคุณควบคุมอาหารได้ การออกกำลังกายคือสิ่งที่ต้องทำควบคู่กัน

การออกกำลังกายมีหลายวิธี ทั้ง การเต้นแอโรบิก วิ่งจ็อกกิ้ง ทำงานบ้าน โยคะ วิธีออกกำลังกายแบบนี้ ช่วยทำให้ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งช่วยบริหารหน้าท้องของคุณให้ได้เคลื่อนไหว มีการสร้างกล้ามเนื้อ ค่อยๆลดไขมันออกจากชั้นกล้ามเนื้อ ทำให้คุณไม่ต้องสิ้นเปลืองเงิน อยู่ที่ไหนคุณก็ออกกำลังกายได้ ไม่จำเป็นต้องเล่นใหญ่ บอกให้โลกรู้

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เมื่อรู้แนวทางแล้ว เห็นหนทางที่จะมีหน้าท้องสวยๆ แล้ว ขอให้ตั้งใจ ค่อยๆปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารลดหน้าท้อง ไม่ต้องวิตกกังวลจนเกิดเหตุ หน้าท้องแบนราบเกิดขึ้นได้จริงแต่ต้องใช้เวลา ไม่ใช่การเสกขึ้นมา เข้าใจตรงกันนะ

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...