วิธีเพิ่มน้ำหนัก 9 เทคนิค เพิ่มน้ำหนักให้หุ่นสวยปัง สุขภาพไม่พัง

0
167

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อย่างได้ผลสำหรับคนที่อยากอ้วน ด้วยวิธีที่ได้หุ่นดี สุขภาพไม่พัง ได้ทั้ง ผู้ชาย และ ผู้หญิง เช่น การกินอาหารอย่างอยู่วิธีและการออกกำลังกาย

วิธีเพิ่มน้ำหนัก 9 เทคนิค สำหรับคนที่อยากอ้วน

ในยุคที่ความผอม คือ ความสวย เชื่อว่ามีสาวๆ หลายคนที่แอบอิจฉา คนที่กินยังไงก็ไม่อ้วน แต่รู้หรือไม่ว่า การที่ผอมเกินไปนั้น บางทีอาจจะไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไป เพราะนอกจากจะหาเสื้อผ้าใส่ยากแล้ว หลายครั้งยังทำให้ดูเหมือนเป็นคนป่วยตลอดเวลาด้วยเหมือนกัน ซึ่งแน่นอนว่า สาวๆ บางส่วน ก็พยายามหาวิธีเพิ่มน้ำหนัก ให้กับตัวเองอยู่เหมือนกัน ซึ่งหลายคนอาจจะเลือกกินแต่อาหารที่มีไขมัน และของหวาน ซึ่งถือว่าเป็นทางที่ผิดมาก เพราะนอกจากจะไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มน้ำหนักแล้ว ยังทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมาด้วย อย่าง โรคเบาหวาน และโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด

ซึ่งจริงๆ แล้วมีวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีกว่านั้น และที่สำคัญ คือ ไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณอีกด้วย ส่วนจะเป็นวิธีการไหนบ้างมาดูกันเลยดีกว่า

การเพิ่มน้ำหนัก

วิธีที่ 1 ถ่ายพยาธิทุกปี หรือ 6 เดือน

หลายๆ คนกินยังไง น้ำหนักก็ไม่เพิ่มสักที บางครั้งอาจจะ เป็นเพราะว่าในร่างกายของคุณนั้นมีพยาธิคอยแย่งดูดสารอาหาร ทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารอย่างที่ควรจะเป็น เพราะฉะนั้นก่อนที่จะทำการเพิ่มน้ำหนัก ควรทำการถ่ายพยาธิอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง และอาจจะทุก 6 เดือนสำหรับคนที่ชอบกินอาหารสุกดิบ หรืออาหารปิ้งย่างเป็นประจำ เพราะจะทำให้เกิดการสะสมของพยาธิมากกว่าคนปกตินั่นเอง

วิธีที่ 2 กินอาหารให้มากขึ้น

โดยปกติร่างกายของเราต้องการพลังงานประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่ และแน่นอนว่า คนที่กินยังไงก็ไม่ผอม หลายคนอาจจะคิดว่าตัวเองกินเยอะแล้ว แต่ยังไม่พอสำหรับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณ หรือหลายคนอาจะกินพอดีกับการใช้งานทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นสักที ดังนั้น หากจะเพิ่มน้ำหนัก ควรเพิ่มปริมาณของอาหารในแต่ละมื้อให้มากขึ้นอย่างน้อย 10-20% หรือหากทำไม่ได้ แนะนำว่าให้ลองเพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้น ก็ได้เช่นเดียวกัน

วิธีที่ 3 เน้นอาหารประเภทโปรตีน

อย่างที่เราได้พูดไปในตอนแรก คือ หลายคนมองผิดว่า การเพิ่มอาหารประเภทไขมัน และน้ำตาลจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งบอกได้เลยว่าคุณไปผิดทางอย่างมาก เพราะจริงอยู่ว่าการกินอาหารประเภทดังกล่าวจะช่วยให้น้ำหนักของคุณมากขึ้น แต่เป็นการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไร้คุณภาพทีเดียว และทำให้น้ำหนักที่ได้ไม่คงที่ ต่างกับอาหารประเภทโปรตีน ที่นอกจากจะช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายแล้ว ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย

วิธีเพิ่มน้ำหนัก

วิธีที่ 4 ผักผลไม้ ยังจำเป็น

หลายคนมองว่า อ้าว ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก แล้วทำไมถึงต้องกินผักผลไม้อยู่ล่ะ นั่นเป็นเพราะ ในผักและผลไม้ นั้น นอกจากจะมิวิตามิน เกลือแร่ และกากใยอาหารแล้ว ผลไม้หลายชนิดยังให้พลังงานสูงอีกด้วย เช่น ผลไม้จำพวกกล้วย มะม่วงสุก ขนุน ทุเรียน แต่ไม่ควรกินผลไม้ชนิดเดียวติดกับทุกวัน ควรเปลี่ยนบ้าง เพื่อให้หลากหลาย และได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

วิธีที่ 5 อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว

เพราะเมื่อคุณหิว หมายความว่าร่างกายได้ทำการเผาผลาญพลังงาน จากอาหารที่กินเข้าไปจนเกือบจะหมดแล้ว สำหรับคนที่หิวบ่อยๆ อาจจะเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณทำการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนปกติ ควรมีขนม หรืออาหารว่างกินระหว่างมื้อบ้าง ซึ่งขนมเหล่านั้นอาจจะเลือกเป็นแครกเกอร์ หรือโปรตีนจำพวกถั่วก็ได้ เพราะให้พลังงาน และให้โปรตีนในการไปสร้างกล้ามเนื้อในระหว่างวันด้วย ที่สำคัญคือ การกินจุบจิบระหว่างวันนี่แหละเป็นการเพิ่มน้ำหนักได้ดีอีกทางหนึ่ง

วิธีที่ 6 กินวิตามินเสริม

ถ้าทำยังไงน้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้น แถมยังไม่รู้สึกอยากอาหารอย่างที่ควรจะเป็น คุณต้องพึ่งอาหารเสริมแล้วล่ะ ซึ่งอาหารเสริมที่เราจะแนะนำ ก็คือ บรรดาวิตามินรวมทั้งหลาย โดยเฉพาะวิตามิน B รวม เพราะนอกจากจะช่วยนำบุงระบบประสาท และสมองแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากอาหาร และกินอาหารได้มากขึ้นด้วย ทีนี่เรื่องของการเพิ่มน้ำหนัก ก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป

วิธีที่ 7 ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย หลายคนอาจจะมองว่า จะทำให้น้ำหนักยิ่งลด หรือเปล่า แต่อย่าลืมว่า เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยจะรับประทานอาหารได้มากขึ้นด้วย แต่หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เหนื่อยเกินไปมากนัก และควรเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะหากน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่หุ่นดูเผละ ก็คงจะดูไม่ดีอย่างแน่นอน

เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก

วิธีที่ 8 กินยาคุมกำเนิด

วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีการยอดฮิตของสาวๆที่ต้องการจะเพิ่มน้ำหนัก กันเลยทีเดียว แต่การจะใช้ยาคุมกำเนิด เพื่ออย่างอื่น นอกจากการป้องกันการตั้งครรภ์ ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนเสมอ เพราะยาคุมกำเนิด ยี่ห้อเดียวกัน ปริมาณเท่ากัน อาจจะส่งผลกับแต่ละคนไม่เหมือนกัน หลายคนใช้ยาคุมกำเนิดแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น แต่หลายคนยิ่งกินยิ่งผอมก็มีให้เห็นเหมือนกัน

วิธีที่ 9 นอนให้เป็นเวลา

เพราะยิ่งคุณนอนน้อย ร่างกายก็จะใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งนี่อาจจะเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำยังไงก็ไม่อ้วนสักที หากอยากจะเพิ่มน้ำหนักให้ได้ผล แนะนำว่าควรนอนให้เป็นเวลา เพื่อที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเอง และใช้พลังงานน้อยลง และหากเป็นไปได้ ควรดื่มนมก่อนนอนทุกวัน เพราะโปรตีนจากนมนี่แหละจะกลายมาเป็นกล้ามเนื้อในเวลาต่อมา ซึ่งเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็หมายความว่าน้ำหนักของคุณก็จะมากขึ้นไปด้วย

การเพิ่มน้ำหนัก นั้นอาจจะเป็นเรื่องที่ยาก พอๆ หรือยากกว่าการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ สำหรับหลายๆ คน แต่หากต้องการมีรูปร่างที่ดูสมส่วน และสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน การมีวินัยในการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน และสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก คือ เรื่องของอาหารที่กินเข้าไป จะต้องหลากหลาย เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น และช่วยให้การเพิ่มน้ำหนัก เป็นเรื่องที่สนุกสำหรับคุณ เพียงแค่นี้รูปร่างที่ดี และสุขภาพที่สมบูรณ์ ก็ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...